คอร์ส โรคเบาหวาน
โมดูลที่ 4 - ดูแลจิตใจอารมณ์
บทเรียนที่ 1 - วิธีลดความกังวลใจ
เป็นเบาหวานแล้วกังวลใจ ทำยังไงดี?
- กังวลใจ กลุ้มใจ กลัว
- เวลาพบว่าตนเองไม่สบาย หรือจัดการดูแลโรคของตนเองไม่ได้ หลายคนก็กลุ้มใจ บางคนกังวลน้อย บางคนกังวลมาก
วิธีที่อยากแนะนำให้ลดความกลุ้มใจลงได้คือ
- ถามและตอบตัวเองว่า สิ่งที่เรากังวล หรือกลัวนั้น คืออะไร? เช่น
- กังวลว่า ถ้ามันเกิดอาการกำเริบเป็นหนัก
- หรือเรากังวลว่าจะไม่มีเงินจ่ายค่ารักษาพยาบาล
- กังวลว่าไม่อยากรบกวนลูกหลาน
- กลัวว่าจะคุมน้ำตาลไม่ได้
- เขียน พิมพ์ หรือบันทึก หรือบอกเล่าคนที่เราไว้ใจรับฟัง จะเป็นคนในครอบครัว หรือหมอพยาบาลก็ได้ ว่าเรื่องที่เรากังวลหรือกลัวนั้น คือเรื่องอะไร
- ในแต่ละเรื่องที่กังวลนั้น มีทางแก้หรือทางเลือกอะไรบ้าง แล้วช่วยกันคิด หรือเขียนออกมาดูก็ได้ อาจจะคิดกับคนในครอบครัว หรือหมอ พยาบาล การค่อยๆ คิด และหาทางแก้ร่วมกับผู้อื่นก็จะทำให้เราคลายความกังวลไปได้บ้าง
ยกตัวอย่าง
- เรากลัวว่าถ้าทำงานอยู่แล้วเกิดภาวะน้ำตาลต่ำขึ้นมา จะไม่มีคนช่วย ทางแก้ก็เช่น บอกเพื่อนร่วมงานไว้ก่อน หรือเตรียมขนมลูกอม น้ำผลไม้พกติดตัวไว้
คุณได้สะสม 0 แต้มกิจกรรม [ เริ่มสะสมใหม่ ]
สำหรับคอร์สเบาหวาน สะสมครบ 22 แต้ม เพื่อรับประกาศนียบัตรหลักสูตร NCDs School รู้เรื่องเบาหวาน จากมูลนิธิหมอชาวบ้าน
กติกา
- ทำกิจกรรมท้ายบทเรียน ถ้าทำถูกกิจกรรมใดจะได้คะแนน 1 แต้ม (ทำถูกข้อเดิมไม่ได้คะแนนเพิ่ม)
- คะแนนจะถูกลบเมื่อท่านปิดหน้าต่างบราวเซอร์ หากต้องการสะสมเพื่อให้ได้ประกาศนียบัตร กรุณาทำให้เสร็จในการเรียนครั้งเดียว
- คะแนนที่สะสมเป็นของคอมหรือมือถือเครื่องนั้นๆ ผู้สะสมคนเดิมหากเปลี่ยนเครื่องจะต้องเริ่มสะสมใหม่