NCDs School
Facebook หมอชาวบ้าน Youtube หมอชาวบ้าน

< กลับหน้าโมดูล

คอร์ส โรคเบาหวาน

โมดูลที่ 4 - ดูแลจิตใจอารมณ์

บทเรียนที่ 1 - วิธีลดความกังวลใจ


เป็นเบาหวานแล้วกังวลใจ ทำยังไงดี?

  • กังวลใจ กลุ้มใจ กลัว
  • เวลาพบว่าตนเองไม่สบาย หรือจัดการดูแลโรคของตนเองไม่ได้ หลายคนก็กลุ้มใจ บางคนกังวลน้อย บางคนกังวลมาก

วิธีที่อยากแนะนำให้ลดความกลุ้มใจลงได้คือ

  1. ถามและตอบตัวเองว่า สิ่งที่เรากังวล หรือกลัวนั้น คืออะไร? เช่น
    • กังวลว่า ถ้ามันเกิดอาการกำเริบเป็นหนัก
    • หรือเรากังวลว่าจะไม่มีเงินจ่ายค่ารักษาพยาบาล
    • กังวลว่าไม่อยากรบกวนลูกหลาน
    • กลัวว่าจะคุมน้ำตาลไม่ได้
  2. เขียน พิมพ์ หรือบันทึก หรือบอกเล่าคนที่เราไว้ใจรับฟัง จะเป็นคนในครอบครัว หรือหมอพยาบาลก็ได้ ว่าเรื่องที่เรากังวลหรือกลัวนั้น คือเรื่องอะไร
  3. ในแต่ละเรื่องที่กังวลนั้น มีทางแก้หรือทางเลือกอะไรบ้าง แล้วช่วยกันคิด หรือเขียนออกมาดูก็ได้ อาจจะคิดกับคนในครอบครัว หรือหมอ พยาบาล การค่อยๆ คิด และหาทางแก้ร่วมกับผู้อื่นก็จะทำให้เราคลายความกังวลไปได้บ้าง

ยกตัวอย่าง

  • เรากลัวว่าถ้าทำงานอยู่แล้วเกิดภาวะน้ำตาลต่ำขึ้นมา จะไม่มีคนช่วย ทางแก้ก็เช่น บอกเพื่อนร่วมงานไว้ก่อน หรือเตรียมขนมลูกอม น้ำผลไม้พกติดตัวไว้




คุณได้สะสม 0 แต้มกิจกรรม [ เริ่มสะสมใหม่ ]

สำหรับคอร์สเบาหวาน สะสมครบ 22 แต้ม เพื่อรับประกาศนียบัตรหลักสูตร NCDs School รู้เรื่องเบาหวาน จากมูลนิธิหมอชาวบ้าน

กติกา

  • ทำกิจกรรมท้ายบทเรียน ถ้าทำถูกกิจกรรมใดจะได้คะแนน 1 แต้ม (ทำถูกข้อเดิมไม่ได้คะแนนเพิ่ม)
  • คะแนนจะถูกลบเมื่อท่านปิดหน้าต่างบราวเซอร์ หากต้องการสะสมเพื่อให้ได้ประกาศนียบัตร กรุณาทำให้เสร็จในการเรียนครั้งเดียว
  • คะแนนที่สะสมเป็นของคอมหรือมือถือเครื่องนั้นๆ ผู้สะสมคนเดิมหากเปลี่ยนเครื่องจะต้องเริ่มสะสมใหม่

สารบัญ

โรคเบาหวาน ความรู้พื้นฐาน โรคเบาหวาน คืออะไร? สาเหตุของเบาหวาน อาการของโรคเบาหวาน จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นเบาหวาน? แนวทางการปฏิบัติตัวเมื่อป่วยเป็นเบาหวาน วิธีกินอาหาร ลดน้ำตาลในเลือด รู้จักกับ คาร์บ รู้จักอาหารแลกเปลี่ยน ฝึกแลกเปลี่ยนอาหาร อุ้งมือ ช่วยวัดข้าวและผัก ฝ่ามือ ช่วยวัดเนื้อสัตว์ นิ้วโป้ง ช่วยวัดไขมัน กำปั้น ช่วยวัดเครื่องดื่มและนม วิธีจัดจานอาหาร เป็นเบาหวานกินข้าวนอกบ้านยังไง? กินที่ร้านอาหาร กินกาแฟ กินของหวาน ออกกำลังกาย เป็นเบาหวานออกกำลังกายยังไงดี? ดูแลจิตใจอารมณ์ วิธีลดความกังวลใจ วิธีฝึกกินอย่างมีสติ ความรู้เกี่ยวกับน้ำตาล ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเฉียบพลัน ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเฉียบพลัน งดน้ำตาลก่อนตรวจเลือด ผลเลือดจะออกมาดี จริงมั้ย?