คอร์ส โรคไต
โมดูลที่ 4 - ออกกำลังกาย
บทเรียนที่ 2 - ท่ายืดเหยียด
ท่ายืดเหยียด
การยืดเหยียด ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น การยืดเหยียดก็จะเป็นการปรับสมดุล ทำให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวม
เรามาดูกันดีกว่า สำหรับผู้ที่เป็นโรคไต สามารถยืดเหยียด อย่างไรได้บ้าง
ท่าบริหารคอ
- ยืนหรือนั่งตัวตรง ตามองไปข้างหน้า
- ค่อยๆเอียงคอ เหมือนเอาหูขวา ไปแตะไหล่ขวา แล้วกลับมาทำคอตั้งตรง
- แล้วเอียงคอเหมือนเอาหูซ้ายไปแตะไหลซ้าย กลับมาตั้งคอตรง
- ทำซ้ำได้
ท่าบริหารแขนและข้อมือ
- ยืนหรือนั่งตัวตรง เหยียดแขนไปข้างหน้าให้สูงระดับไหล่
- เหยียดนิ้วทุกนิ้วไปข้างหน้า แล้วกำมือ แล้วเหยียดนิ้วอีกครั้ง
- ทำซ้ำได้
- กำมือแล้วหมุน ข้อมือไปตามเข็มนาฬิกา แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา
ท่าบริหารไหล่ หลังส่วนบนและอก
- ยืนหรือนั่งตัวตรง เอามือแตะไหล่ ให้ศอกกางออกด้านข้าง แล้วใช้ศอกวาดวงกลมไปข้างหน้า แล้วกลับมาข้างหลัง หยุดวาดศอก แล้วดึงศอกเข้าหากันด้านหน้า แล้วค่อยๆกางออกจากกันไปข้างหลัง
- ทำซ้ำได้
ท่าบริหารลำตัว
- ยืนหรือนั่งตัวตรง เหยียดแขนขึ้นเหนือศรีษะให้สุดเท่าที่พอจะทำได้
- ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้าง แล้วกลับมาตัวตรง ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างอีกข้าง แล้วกลับมาตัวตรง
- ทำซ้ำได้
ท่าบริหารขา
- นั่งบนเก้าอี้ เท้าวางบนพื้น มือจับเก้าอี้เพื่อให้ทรงตัวได้
- ค่อยๆยกขาขวาขึ้นช้าๆ เหยียดไปข้างหน้าตรงๆ ให้ปลายนิ้วเท้าชี้ลงพื้น แล้วค่อยๆยกปลายนิ้วเท้าขึ้น ให้ปลายนิ้วเท้าชี้ลงพื้น หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ค่อยๆ งอเข่า แล้ววางเท้าลงบนพื้น
- ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
กิจกรรม
คุณคิดว่า ประโยชน์ของการยืดเหยียด คืออะไร? (เลือกข้อที่่ถูก)
- เป็นการปรับสมดุล
- ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
- ทำให้การเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- เป็นการปรับสมดุล
- ทำให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น
เก่งมากครับ คุณตอบได้ถูกต้อง ข้อนี้ก็ถูกครับ แต่ข้ออื่นก็ถูกเหมือนกัน ลองเลือกข้อถูกให้ครบนะครับ
คุณได้สะสม 0 แต้มกิจกรรม [ เริ่มสะสมใหม่ ]
สำหรับคอร์สโรคไต สะสมครบ 21 แต้ม เพื่อรับประกาศนียบัตรหลักสูตร NCDs School รู้เรื่องโรคไต จากมูลนิธิหมอชาวบ้าน
กติกา
- ทำกิจกรรมท้ายบทเรียน ถ้าทำถูกกิจกรรมใดจะได้คะแนน 1 แต้ม (ทำถูกข้อเดิมไม่ได้คะแนนเพิ่ม)
- คะแนนจะถูกลบเมื่อท่านปิดหน้าต่างบราวเซอร์ หากต้องการสะสมเพื่อให้ได้ประกาศนียบัตร กรุณาทำให้เสร็จในการเรียนครั้งเดียว
- คะแนนที่สะสมเป็นของคอมหรือมือถือเครื่องนั้นๆ ผู้สะสมคนเดิมหากเปลี่ยนเครื่องจะต้องเริ่มสะสมใหม่