คอร์ส โรคหัวใจและหลอดเลือด
โมดูลที่ 6 - ดูแลอารมณ์
บทเรียนที่ 1 - วิธีหายใจด้วยท้อง ผ่อนคลายความเครียด
ลมหายใจช่วยผ่อนคลายความเครียด
เราเคยสังเกตไหมว่า ในระหว่างวันที่เราทำงาน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ เราหายใจกันแบบใหนบ้าง
- หลายครั้งเราอาจจะพบว่า เราหายใจได้ไม่เต็มปอด หรือหายใจแค่สั้นๆ ตื้นๆ เท่านั้น
- หรือบางทีก็กลั้นหายใจเป็นพักๆ โดยไม่รู้ตัว
- หายใจเช่นนั้นอาจทิ้งความรู้สึกเครียดและความเหนื่อยล้าไว้ให้เราได้
- ซึ่งแน่นอนว่าย่อมสงผลต่อสุขภาพกายและใจ
จึงอยากชวนให้ลองฝึกใช้ลมหายใจช่วยสร้างความผ่อนคลายระหว่างวันได้ และยังทำให้รู้สักหายใจได้เต็มปอดด้วย วิธีนี้คือ "การหายใจด้วยท้อง"
การหายใจด้วยท้อง
- การหายใจด้วยท้อง จะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ท้อง ซึ่งเป็นเทคนิคพื้นฐานสำหรับคนที่เคยเรียนโยคะมาก่อน
การหายใจด้วยท้อง ฝึกง่ายๆ ดังนี้
- โดยนอนหงายบนพื้นราบ วางมือ 1 ข้างหรือทั้งสองข้างบริเวณหน้าท้องหายใจเข้าทางจมูก เข้าช้าๆ ลึกๆ จนมือที่วางอยู่บนท้องยกสูงขึ้น
- ท้องควรจะขยายและพองขึ้น หายใจออกทางจมูกเมื่อหายใจออกท้องก็จะยุบและมือก็จะลดต่ำลง
- เมื่อเราทำได้คล่องแคล่วแล้วให้ลองหายใจด้วยท้องในท่าทางอื่นที่ไม่ใช่การนอน เช่น ท่านั่ง ท่ายืน เพื่อให้เราสามารถหายใจด้วยท้องในระหว่างวัน และเกิดความผ่อนคลายมากขึ้น
ลองทำดูนะ
คุณได้สะสม 0 แต้มกิจกรรม [ เริ่มสะสมใหม่ ]
สำหรับคอร์สโรคหัวใจ สะสมครบ 13 แต้ม เพื่อรับประกาศนียบัตรหลักสูตร NCDs School รู้เรื่องโรคหัวใจ จากมูลนิธิหมอชาวบ้าน
กติกา
- ทำกิจกรรมท้ายบทเรียน ถ้าทำถูกกิจกรรมใดจะได้คะแนน 1 แต้ม (ทำถูกข้อเดิมไม่ได้คะแนนเพิ่ม)
- คะแนนจะถูกลบเมื่อท่านปิดหน้าต่างบราวเซอร์ หากต้องการสะสมเพื่อให้ได้ประกาศนียบัตร กรุณาทำให้เสร็จในการเรียนครั้งเดียว
- คะแนนที่สะสมเป็นของคอมหรือมือถือเครื่องนั้นๆ ผู้สะสมคนเดิมหากเปลี่ยนเครื่องจะต้องเริ่มสะสมใหม่