คอร์ส โรคหัวใจและหลอดเลือด
โมดูลที่ 5 - ออกกำลังกาย
บทเรียนที่ 1 - อยากออกกำลังกาย เริ่มต้นยังไงดี?
อยากออกกำลังกาย เริ่มต้นยังไงดี?
- เมื่อพูดถึงการออกกำลังบางคนอาจจะนึกว่า ต้องวิ่งมาราทอน ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิคกันจนเหงื่อออกเหงื่อท่วมตัว หมดเรี่ยวหมดแรง
- แต่รู้ไหมว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายเพื่อการแข่งขันไม่เหมือนกันนะ
- การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องที่ง่ายมากและให้ผลดีต่อสุขภาพได้อย่างมหัศจรรย์เลยทีเดียว
-
โดยมีงานวิจัยยืนยันว่าคนที่ออกกำลังกายปานกลางวันละ 15 นาที มีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายถึง 3 ปี และถ้าออกกำลังกายแล้วรู้สึกสนุกอยากจะเพิ่มเป็น 30-45 นาที ก็ยิ่งดี แต่ถ้ามากกว่า 1 ชั่วโมงอาจจะไม่จำเป็นในแง่การดูแลสุขภาพเท่าไหร่เพราะอันนั้นสำหรับนักกีฬาแล้วหละ
-
ทีนี้เมื่อเราจะเริ่มคิดออกกำลังกาย ก็จะเร่มวุ่นวายแล้ว ไม่ว่าจะเริ่มหาเสื้อผ้า รองเท้า อุปกรณ์ต่าง ๆ สถานที่และเพื่อน
- อาจทำให้อาจจะออกกำลังกายได้ไม่กี่ครั้งไม่ต่อเนื่องด้วยเงื่อนไขต่างๆ เช่น ไม่มีเวลา อุปกรณ์ไม่พร้อม ไม่มีเพื่อนและเกิดความคิดที่ว่า "เอาไว้ก่อนแล้วกัน"
- แต่การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการเต้นแอโรบิกนะ
การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้เลย
- มีสิ่งหนึ่งที่เราต้องทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้วก็คือการเดินนั่นเอง ไม่ว่าจะเดินในบ้าน เดินในที่ทำงาน เดินไปหาเพื่อน เดินไปซื้อของ เดินเที่ยว หรือเดินเล่น
- การเดินมีข้อดีหลายประการเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น นั่นคือ ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ เวลา สถานที่ ไม่ต้องมีครูฝึก โค๊ชหรือคนน้ำ เพราะใคร ๆ ก็เดินได้ โดยไม่ต้องหัดหรือกลัวว่าจะเดินผิดท่าไม่ต้องกลัวเรื่องอาการบาดเจ็บ เหมือนการวิ่ง หรือเต้นแอโรบิค
- จะเดินคนเดียว เดินกับเพื่อน หรือเดินเป็นกลุ่มก็ได้ เดี๋ยวเรามาดูกันว่าการเดินจะพาเราสู่ชีวิตใหม่ได้อย่างไร
คุณได้สะสม 0 แต้มกิจกรรม [ เริ่มสะสมใหม่ ]
สำหรับคอร์สโรคหัวใจ สะสมครบ 13 แต้ม เพื่อรับประกาศนียบัตรหลักสูตร NCDs School รู้เรื่องโรคหัวใจ จากมูลนิธิหมอชาวบ้าน
กติกา
- ทำกิจกรรมท้ายบทเรียน ถ้าทำถูกกิจกรรมใดจะได้คะแนน 1 แต้ม (ทำถูกข้อเดิมไม่ได้คะแนนเพิ่ม)
- คะแนนจะถูกลบเมื่อท่านปิดหน้าต่างบราวเซอร์ หากต้องการสะสมเพื่อให้ได้ประกาศนียบัตร กรุณาทำให้เสร็จในการเรียนครั้งเดียว
- คะแนนที่สะสมเป็นของคอมหรือมือถือเครื่องนั้นๆ ผู้สะสมคนเดิมหากเปลี่ยนเครื่องจะต้องเริ่มสะสมใหม่