คอร์ส โรคหัวใจและหลอดเลือด
โมดูลที่ 5 - ออกกำลังกาย
บทเรียนที่ 2 - วิธีการเดิน เพื่อสุขภาพ
เคยได้ยินไหมว่า เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อสุขภาพ
- แต่ถ้าไม่มีเครื่องนับก้าวจะทำอย่างไร หรือถ้าบางวันนั่งทำงานทั้งวัน ตกเย็นพบว่าเดินไปได้แค่ 3,000 ก้าวแสดงว่าเย็นนี้เราต้องเดินอีก 7,000 ก้าวเลยเหรอนี่ ข่าวดีก็คือ มีการศึกษาพบว่า ประโยชน์ที่ได้จากการเดินวันละหมื่นก้าว สู้เดินเร็ว 10 นาที วันละ 3 ครั้งไม่ได้
- โดยพบว่ากลุ่มที่เดินวันละ10,000 ก้าวนั้นมีเพียง 2 ใน 3 ที่สามารถทำได้สำเร็จ ขณะที่คนกลุ่มที่เดินเร็ว 10 นาที วันละ 3 รอบ สามารถออกกำลังสำเร็จตามเป้าหมายทุกคน และมีช่วงเวลาที่ได้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักหน่วงซึ่งส่งผลดีต่อปอดและหัวใจมากกว่ากลุ่มแรกถึง 30%
เอาละงั้นพร้อมแล้วใช่ไหม งั้นออกไปเดินกันเลย
แต่แบบไหนที่เรียกว่าเดินเร็วนะ?
ความจริงก็คือ ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังสำหรับแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับความฟิต
เดินครั้งละ 10 นาที วันละ 3 ครั้ง
การเดินระดับ เบา
ถ้าเราเดินแบบ เดินเล่นๆ ไม่รีบร้อน ไปเรื่อยๆ รู้สึกว่า เราใช้แรงน้อย ยังหายใจสบายๆ สามารถร้องเพลงไปด้วยได้ แสดงว่า ระดับความเข้มข้นของการเดินอยู่ที่ระดับเบา
การเดินระดับ เบาถึงปานกลาง
ถ้าเราเดินอย่างมีจุดหมาย เช่น เดินไปทำงาน ต้องใช้แรงบ้าง สังเกตได้ว่าหายใจแรงขึ้นเล็กน้อย แต่ยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้แสดงว่า ระดับความเข้มข้นของการเดินอยู่ที่เบาถึงปานกลาง
การเดินระดับ ระดับปานกลาง
ถ้าเราเดินเร็วขึ้นเล็กน้อยอย่างตั้งใจใช้แรงมากขึ้น หายใจแรงขึ้น สามารถพูดคุยได้แต่ต้องหายใจมากขึ้นนั่นคือ ระดับความเข้มข้นของการเดินอยู่ระดับปานกลาง
การเดินระดับ ปานกลางถึงหนักหน่วง
ถ้าเดินอย่างเร่งรีบ เหมือนเวลาไปทำงานสายจะใช้แรงมากขึ้น หายใจมากขึ้นถึงขั้นที่อาจจะพูดได้ไม่จบประโยค ระดับความเข้มข้นอยู่ที่ปานกลางถึงหนักหน่วง
- การเดินเพื่อสุขภาพ ควรเน้นการเดินเร็วแบบปานกลางหรืออาจจะถึงขั้นหนักหน่วงก็ได้ ขึ้นอยู่กับความพร้อมของเรา
- อย่างไรก็ตามหากมีอาการเหนื่อยผิดปกติ หายใจแรง เจ็บหน้าอก หน้ามืด วิงเวียน ก็ต้องพักทันทีและรีบปรึกษาแพทย์
- และถ้ามีอาการเจ็บเท้าหรือเจ็บเข่าแสดงว่าเราอาจจะเดินแรงเกินไปก็ให้ลดระดับความเข้มข้น และเดินให้นุ่มนวลขึ้น
- ส่วนถ้ามีอาการปวดเมื่อยบ้างแต่ไม่ถึงขั้นบาดเจ็บ ก็เพราะว่าเราอาจจะไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกาย แต่เมื่อทำบ่อยๆ ร่างกายปรับตัวได้ อาการเหล่านี้ก็จะหายไปเอง
เดินให้สนุกและเพลิดเพลินเพราะทุกการเดินทุกก้าว ดีต่อใจนะ
คุณได้สะสม 0 แต้มกิจกรรม [ เริ่มสะสมใหม่ ]
สำหรับคอร์สโรคหัวใจ สะสมครบ 13 แต้ม เพื่อรับประกาศนียบัตรหลักสูตร NCDs School รู้เรื่องโรคหัวใจ จากมูลนิธิหมอชาวบ้าน
กติกา
- ทำกิจกรรมท้ายบทเรียน ถ้าทำถูกกิจกรรมใดจะได้คะแนน 1 แต้ม (ทำถูกข้อเดิมไม่ได้คะแนนเพิ่ม)
- คะแนนจะถูกลบเมื่อท่านปิดหน้าต่างบราวเซอร์ หากต้องการสะสมเพื่อให้ได้ประกาศนียบัตร กรุณาทำให้เสร็จในการเรียนครั้งเดียว
- คะแนนที่สะสมเป็นของคอมหรือมือถือเครื่องนั้นๆ ผู้สะสมคนเดิมหากเปลี่ยนเครื่องจะต้องเริ่มสะสมใหม่